Advertència

Aquest blog està sense actualitzar. Podràs trobar informació nova i actualitzada i saber qui sóc a:
www.fisioterapiaefis.com
MOLT IMPORTANT: "Tots els comentaris, exercicis o consells publicats en el blog són personals i en cap cas poden substituir la consulta d'un metge o professional de la salut ". Les fotos a partir del 2010 són extretes legalment de pàgines webs que permeten descarregar-les.

DESCANS

Demà és festa, i divendres molts també fem pont. Em sap greu pels que es queden treballant, però la part positiva és que segur que ho fan a mig gas perquè aquests dies el ritme baixa una mica.
La veritat és que el descans és tant important com l'activitat. Si parlem de feina, està comprovat que petits descansos cada hora ajuden a millorar el rendiment laboral, i de cara a la salut poden evitar moltes molèsties.
Si parlem d'activitat física i esport, tan important és entrenar a un bon ritme com descansar quan toca. Diuen que "l'entrenament cansa i el descans entrena". Tot en la proporció justa, evidentment.
Per tant, avui és com si fos divendres, i el que toca és penjar un vídeo. En aquest cas he triat una metàfora del tema del que parlem. Són unes botes de bomber descansant entre un servei i un altre. Els dibuixos fets amb boli bic i la presentació, molt ben lligada amb la música, és del Ferran Serra i si en voleu veure més, tots impressionants, només heu de clicar l'enllaç cap al seu blog, que realment val molt la pena!!


video

Espectacular, no? Aquesta tarda penjaré la nova enquesta quan tingui un moment... ja sabem que si volem fer pont primer ens ho hem de guanyar!!

RESULTATS ENQUESTA

Enhorabona! Segons l'enquesta d'aquestes dues setmanes, el 60% (9persones) dels que heu votat i feu esport, realitzeu estiraments abans i després de fer l'activitat. Crec que és un molt bon percentatge!

Un 20% (3persones) ho feu només després de l'exercici. Una persona (6%) realitza els estiraments abans de començar i prou, i finalment, únicament 2 persones (13%) no acostumen a fer estiraments ni abans ni després de realitzar activitat física (Segur que no m'heu enganyat...?).


La meva opinió al respecte és que s'han de fer estiraments abans i després de fer exercici. Però sobretot després, que és quan la musculatura ha realitzat un esforç i necessita tornar a la seva posició orginal perquè la sang circuli bé entre les fibres musculars i el múscul rebi l'oxigen que necessita i elimini les substàncies que el fatiguen.
Per tant, i sempre en funció de l'esport, de la intensitat i de les característiques individuals de cadascú, la seqüència ideal seria:
Primer pas: escalfar suau (trotar, mobilitat articular...).
Segon pas: fer alguns estiraments passius de la musculatura que més treballarà.
Tercer pas: anar incrementant el ritme de l'activitat que farem.
Quart pas: abans d'acabar, anar baixant el ritme progressivament.
Cinquè pas: fer estiraments generals i específics dels músculs que més han treballat.
És tant important fer els estiraments com que l'inici de l'activitat sigui progressiu i la finalització o tornada a la calma també, però en ordre invers d'intensitat.
Demà penjaré una nova enquesta i també un vídeo, que la setmana és curta i el dimecres es transforma en divendres...

REGALA'T UN MASSATGE!

L'exercici d'aquesta setmana és una mica passiu, però té moltíssims beneficis per la teva salut. Si ets esportista, el teu cos necessita de tant en tant relaxar en profunditat la musculatura que més fas servir.
Si t'agrada anar a córrer, a part d'estirar correctament, és important oxigenar la musculatura de les cames amb un bon massatge. A part dels beneficis psicològics que obtindràs, estaràs invertint en prevenir possibles lesions músculo-tendinoses i notaras que la musculatura respón millor quan necessitis que actui.

Si, en canvi, el que fas és un treball de tonificació, és més recomanable que el massatge sigui a l'esquena, les cervicals i les espatlles, que potser són les zones que reben més la càrrega del treball amb peses.

I els que no feu gaire esport, no us mereixeu un massatge? Evidentment que sí. Hi ha moltes feines que sobrecarreguen molt més la musculatura que la majoria d'esports. Els treballs repetitius que afecten colzes i espatlles, passar 8h davant de l'ordinador que pot arribar de deixar les cervicals de pedra, estar moltes hores dret que fatiga les cames i no deixa que la sang circuli de manera correcta, tot el dia al cotxe que fa que les lumbars és queixin a la mínima que doblegues el cos....
Perquè com explica Lair Ribeiro en el seu llibre "generar éxito personal", si " vostè tingués un cavall de carreres que estigues valorat en un milió de dòlars, li donaria qualsevol cosa per menjar? és clar que no. Segurament es preocuparia de comprovar que la seva alimentació fos bona, i contractaria a un bon veterinari perquè s'encarregues de cuidar-lo. I el vostre cos, quin preu té per vostè? En realitat, el valor del nostre cos és el mateix que té el rei als escacs: no té preu.Valor absolut! (...)".
Per tant, el consell d'aquesta setmana és cuidar-nos, i buscar un "bon" fisioterapeuta perquè en cas de necessitat us ajudi a tractar la zona del cos que més ho necessiti.
I dic fisioterapeuta (manelpaz@gmail.com) , perquè, a part de defensar la meva professió davant de les moltes opcions que hi ha actualment per rebre un massatge (algunes dubtoses...) també us podrem aconsellar per evitar males postures, per modificar mals hàbits, o us podrem oferir exercicis per prevenir aquella sobrecàrrega tant emprenyadora...
Demà comentem els resultats de l'enquesta!




VIDEO DEL DIVENDRES

Avui he aprofitat per fer més invents i he aconseguit passar una presentació de National Geogràfic a video, que no ho sabia fer. La qualitat no és massa bona i les fotos, algunes espectaculars, perden una mica. Si hi ha alguna imatge que us agrada molt m'ho demaneu que en format de diapositiva es veuen molt bé. Aquí ho teniu:

video

Per cert, ja m'ha arribat alguna qüestió per comentar la setmana vinent. També haurem de parlar sobre els resultats de l'enquesta i oferir-vos algun exercici nou, que aquesta setmana, al ser especial no n'he penjat cap...

Bon cap de setmana!

NO LLEGEIXIS "BEST-SELLERS" AL LLIT

Ja sé que ahir us van regalar aquell llibre que feia tants dies que desitjaveu, i que teniu moltes ganes de començar a llegir-lo... i que l'únic moment és a l'hora d'anar a dormir, uns minutets al llit abans que els ull es tanquin.

El consell d'aquesta setmana és que no llegiu gaire estona al llit si el llibre és un "súper-vendes" de 600 pàgines, enquadernat en tapa dura i de 500gr de pes.


És més, el meu consell és que busqueu una estoneta per llegir-lo al sofà, ben asseguts i amb un coixí sobre els genolls per no cansar els braços i poder reposar el llibre. L'altre opció és fer-vos o comprar un "faristol" com el de la foto, i llegir asseguts tranquil.lament.

















Si realment sou incapaços d'adormir-vos sense llegir uns minutets, sempre queden les edicions de butxaca, que potser fatiguen una mica més els ulls, però com a mínim les vostres espatlles, colze i canells no pateixen tant, i us ho agraeixen al llevar-vos l'endemà.

ESPECIAL SANT JORDI (III)

Feliç dia de Sant Jordi a tots/es!
Per finalitzar aquest modest "Especial Sant Jordi" que us he preparat, avui penjaré un breu comentari dels tres llibres sobre activitat física que faltaven:



"El métode Pilates" de Brooke Siler. No podia faltar un llibre sobre el métode de tonificació més de moda. És un llibre molt interessanr perquè a part de les fotografies i l'explicació dels exercicis estructurats en diferents nivells de dificultat, apareix també un dibuix de l'exercici amb detalls que fan més fàcil la comprensió. Tot i això, no us deixeu enganyar. No existeix cap métode que vagi bé per tot, aquest tampoc.







"Streching global actiu"de Philippe Souchard. Una manera diferent d'entendre els estiraments, la manera de realitzar-los i el moment de fer-los. També un visió trencadora de l'esport i l'activitat física, deixant clar els perjudicis que pot aportar una determinada activitat pel nostre cos. Hi ha dos llibres.








"Canastas sagradas" de l'actual entrenador dels Lakers i ex- Chicago Bulls Phil Jackson. Un llibre sobre bàsquet, però també sobre la filosofia "zen" que aplica aquest entrenador i que li ha permés aconseguir molts éxits esportius i de convivència d'equip amb súper -estrelles com Michael Jordan, Shaquille O'neal, Kobe Bryant... Molt recomanable, tant pels aficionats al bàsquet com als que no ho sou. Per cert, aquest llibre vaig deixar-li a algú i encara no m'ha tornat (muncu, liu??...)
Entre demà i divendres intentaré penjar algun consell i/o exercici. A més, espero les vostres consultes, dubtes, sugerències... al meu correu (manelpaz@gmail.com), per começar a preparar els continguts de la setmana vinent!!

ESPECIAL SANT JORDI (II)

Continuem l'especial Sant Jordi amb tres llibres sobre alimentació que crec que estan força bé:

"Eres lo que comes" de la Dra. Gillian McKeith. Com diu el títol l'aurora ens diu que som responsables del nostre cos i d'allò que li donem de menjar. Ofereix consells contra l'estrés, el sobrepés i molts problemes de salut derivats de l'alimentació, d'una manera molt entenedora i fàcilment llegible.





"La alimentación equilibrada" del Dr.Barnet Meltzer. Ens explica com influeix el menjar en els estats d'ànim. Com preveure els baixons emocionals, revitalitzar la teva energia, rendir al màxim durant el dia... ens ofereix taules dels 10millors aliments contra la depresió, la fatiga, l'ansietat... potser una mica més complex que l'anterior, amb valoracions poc convencionals sobre alguns aliments, però molt interessant!



"La curación espontània" del Dr. Andrew Weil. Encara una mica més trencador que l'anterior, ens mostra com és d'important l'alimentació pel nostre sistema inmunitari. No només per prevenir malalties, sinó també com poden millorar amb una alimentació adequada, inclús aquelles de més difíciul solució

Demà els últims llibres ,relacionats d'alguna manera amb l'activitat física. Fins demà!

ESPECIAL SANT JORDI (I)

Aquesta proper dimecres 23 és la diada de Sant Jordi, i és tradició regalar una rosa i/o un llibre. Des del Blog vull presentar-vos cada dia (dilluns, dimarts i dimecres) tres llibres sobre salut, alimentació i activitat física respectivament.


En un moment en que les editorials exprimeixen al màxim els recursos que tenen per oferir les seves novetats, jo us presento llibres que fa temps que s'han publicat, però no per això són menys interessants. L'únic objectiu que tinc és donar-vos un ventall més gran d'opcions si tenieu en ment comprar algun llibre sobre aquestes temàtiques.

"El cos té les seves raons" i "El cau del tigre", de la Therèse Bertherat , una fisioterapeuta francesa creadora de l'antiginasia. Són dos llibres que ens ofereixen un visió molt particular del nostre cos, exercicis per millorar-ne la nostra consciència corporal i múltiples metàfores per entendre que si nosaltres mateixos no ens fem responsables del nostre cos... qui ho ha de fer??




"L'evidència del cos" de l'Antoni Munné, un terapeuta creador de la Microgimnasia. Un llibre que proporciona bastants consells per cuidar el nostre cos , amb exercicis pràctics per fer amb un mateix que ens poden ajudar en entendre millor com és comporta el nostre cos en el dia a dia.


Demà intentaré oferir-vos algun altre llibre interessant sobre alimentació (sempre des del meu punt de vista, és clar) . També comentar-vos que a partir d'ara les enquestes les faré durar un parell de setmanes per intentar aconseguir més vots i els resultats a comentar siguin més fiables.

LA RIALLA DEL DIVENDRES

Un altre dia gris i amb pluja...ja convé que plogui, tots ho sabem, però quina diferència llevar-te amb el dia ple de núvols o amb un cel blau i solejat! En fi, pensem que l'aigua és necessaria i que , a més, avui som divendres i el cap de setmana és a tocar.
Com cada divendres penjaré un vídeo que ens ajudi a pujar una mica els ànims. Aquest també fa temps que corre per la xarxa, però cada cop que el miro em fa riure igual que si no l'hagués vist mai. Els nens, amb molt poca cosa són capaços de passar-s'ho molt bé!!

video

Per cert, animeu-vos a votar en l'enquesta, que en funció dels resultats farem algun comentari la setmana vinent, i com més vots, més fiables seran els percentatges! Fins dilluns, que el cap de setmana el blog descansa!!

FES ELS ABDOMINALS CORRECTAMENT

L'exercici d'aquesta setmana serà realitzar abdominals. Millor dit, més que un exercici, avui us comentaré un parell d'aspectes molt importants perquè minimitzem els riscos de patir alguna lesió al fer abdominals.

Bàsicament, l'exercici consisteix en deixar anar l'aire quan fem el moviment en concret. Imaginem que fem el típic abdominal de pujar el tronc uns 30º, amb els genolls doblegats i els peus plans a terra. La respiració seria la següent: Abans de començar agafem l'aire, i mentre pugem i baixem, de forma lenta i progressiva, anem deixant-lo anar (això seria una repetició).





Un altre exemple. Estem panxa enlaire, i el que volem fer és apropar els genolls al pit. L'execució correcte seria: agafar l'aire (normal, sense exagerar!) i deixar-lo anar mentre apropem els genolls al pit i baixem fins que les cames tornen a estar 90º.










Tot això, perquè? Perquè ara que començen les campanyes bojes de preparar-se per l'estiu, de perdre pes i fer molts abdominals per intentar que el nou banyador ens quedi bé, com a mínim, minimitzem riscos i evitem que hi hagi molta pressió a la zona del "calaix abdominal" (abdominals per davant, musculatura lumbar per darrere, diafragama per la part de dalt i musculatura del sòl pèlvic per sota), que podria tenir fatals conseqüencies a mig i llarg termini.

CONSELLS SALUDABLES (II)

Hola! Avui us penjaré els consells saludables que faltaven. Aquesta setmana no hi haurà cap consell dels meus, perquè entre els de dilluns i els d'avui crec que ja tenim per uns dies...

Però no patiu que entre dijous i divendres intentaré pasar-vos l'exercici de la setmana.
També us informo que estic preparant alguna novetat per la setmana vinent, que farem un "Especial Sant Jordi"!!!













































RESULTATS ENQUESTA

Avui toca analitzar l'enquesta d'aquesta setmana. Hi ha hagut menys participació que la setmana anterior, per tant els resultats tampoc ens serviran per aclarir gaire en quina posició dormim la majoria. Els resultats són aquests:


1. Un 30% (3 persones) dormen panxa enlaire.

2. Un 10% (1persona) dorm panxa a terra.

3. Un 20% (2 persones) dormen sobre el costat esquerre.


4. Un 10% (1persona) dorm sobre el costat dret.

5. Un 30% (3 persones) varien tant de posició al dormir que no saben en quina estan més estona.

Per tant, la majoria dorm panxa enlaire o canvia molt de posició. Queda pendent parlar un dia sobre quina crec que és la millor posició per dormir.

Sobre l'enquesta d'aquesta setmana, comentar-vos que toca una mica els nostres hàbits esportius. Fins ara hem parlat bastant d'hàbits posturals, i m'agradaria començar a introduïr algun consell sobre activitat física i esport. La pregunta és evident que va dirigida als que sou esportistes, però també als que feu esport de forma esporàdica:

Quan acostumeu a fer els estiraments? Abans de l'activitat, després, abans i després... o en realitat, no en feu mai? Crec que aquesta pregunta dóna molt joc, perquè és d'aquelles qüestions on cadascú diu la seva. Jo també donaré (i raonaré) la meva opinió... la setmana vinent quan tinguem els resultats. Som-hi, animeu-vos a participar!!

CONSELLS SALUDABLES (I)

Bon inici de setmana. Ja tornem a ser dilluns... avui us passaré 10 consells saludables que ofereixen les Universitats de Cambridge i Oxford , i que m'ha arribat per mail (gràcies Xevi). Com que no sé gaire com transformar una presentació Powerpoint en format vídeo (ja ho descobriré), posaré els 10 consells en diapositives aïllades, i demà us penjaré els 10 restants perquè no sigui massa llarg. Si en alguna foto no es veuen bé les lletres, només heu de "clicar" a sobre la foto i es farà gran i podreu llegir-la perfectament.
És força interessant, i la majoria de consells segur que ens ajuden a portar una vida més saludable...










PER RIURE

Per acabar amb un somriure la setmana, com us deia abans, penjo aquest video, que espero us faci passar una estoneta (de 2') divertida. Possiblement ja l'heu vist perquè ara fa setmanes que me'l van passar (merci Ivan), però sempre va bé tornar a riure una mica, que és molt terapéutic!!

video

Us deixo fins dilluns, que el cap de setmana toca descansar del blog (però espero que vosaltres l'aprofiteu per acabar de votar a l'enquesta i llegir algun article, i si voleu, demanar-me algun dubte o proposta que sempre son benvingudes a manelpaz@gmail.com)

Bon cap de setmana!

AIXECA'T DE COSTAT

Bon dia! Ahir no vaig tenir temps de penjar el consell de la setmana... però no patiu que ja el tenim aquí! A més, al migdia intentaré penjar un vídeo divertit, ja que som divendres i val la pena acabar la setmana amb un somriure d'orella a orella.

Com diu el títol, el consell d'aquesta setmana és que t'aixequis de costat. Una altre consell fàcil d'aplicar, econòmic i molt pràctic per la nostra esquena.

En realitat no són gaires els moments dels dia en que passem d'estar estirats a la posició de peu (al llevar-nos del llit o la migdiada al sofà, si fem uns abdominals o estiraments a la colxoneta...), per tant, hem d'estar concentrats per fer-ho bé. I com diu el Ferran en el comentari de l'article de les cervicals, la clau està en "interioritzar-ho", i que tots aquests moviments es converteixin en hàbits. Això només requereix constància i una mica de temps (només?).


La manera correcte d'aixecar-nos consisteix en girar sobre el nostre eix corporal fins quedar de costat. Llavors, doblegar una mica els genolls i amb l'ajut dels braços, quedar asseguts i progressivament posar-nos drets. D'aquesta manera aconseguirem que les nostres cervicals i les nostres lumbars no pateixin cap sobreesforç, i a més al fer-ho progressiu tenim més números de que no ens rodi el cap.

TREU PRESSIÓ A LES TEVES CERVICALS

Aquesta setmana, l’exercici que us explicaré té relació amb la zona cervical, la “guanyadora” de l’anterior enquesta...
“Allarga el teu coll”, “mantén les espatlles avall”, o “imaginat que un fil et penja del clatell i et tiba cap amunt”… tot són frases que amaguen el mateix objectiu: treure pressió a les cervicals. Observeu aquests dibuixos:
















Quin mal, no?
Ara pensem en les tasques de la nostra vida diària (anar en cotxe, menjar, llegir, escriure a l’ordinador, caminar…). Molt bé. Segurament en moltes d’aquestes les vostres cervicals es troben en la mateixa situació que la de les dues imatges, si o no?


Bé, imaginem que amb uns petits moviments, aquesta zona del cos pot tornar a situar-se al seu lloc, encara que només sigui una estoneta. Segur que si ho fem varis cops al dia, les petites estones que mantenim una posició correcta van sumant i possiblement arriba el vespre i no tenim tantes molèsties...
L’exercici que us recomano és tan senzill com amagar una mica la barbeta, portar les espatlles enrere i imaginar-vos que teniu uns globus penjats del cap que fan que la distància entre orelles i “hombros” (el terme correcte és espatlles, però així ens entenem millor) augmenti.

Visualitzem-ho:















Jo crec que així molt millor...
Ja sé que no podem estar tot el dia fent aquestes petites correccions, però sí de tant en tant. Per exemple, quan sona el telèfon, al parar en un semàfor, al sortir de la feina...

Provem-ho i ja'm direu si funciona!

Fins demà!!

RESULTATS ENQUESTA

Hola a tots/es. Ahir va finalitzar l'enquesta de la setmana passada. En total 18 persones vau opinar, amb aquests resultats:

1r. Molèsties a les cervicals : 9 persones, un 50%
2n. Molèsties a les lumbars: 4 persones, un 22%
3r. Molèsties als genolls: 3 persones, un 16%
4rt. Molèsties a les espatlles: 2 persones, un 11%


Per tant, demà penjaré l'exercici de la setmana que anirà relacionat amb algun tipus de moviment o activitat que ens pugui ajudar a prevenir o millorar les molèsties cervicals.


Aquesta setmana la nova enquesta vol esbrinar en quina posició dormiu al llit. A veure si ens animem i votem més gent, ja que tots dormim d'una manera o una altra. En canvi, en l'enquesta anterior segur que molts no vau votar perquè (afortunadament, i que duri!!), no tenieu cap molèstia.

Fins demà!

COM HEM DE RESPIRAR?

En primer lloc, vull agrair-vos tots els missatges de suport i de recolzament que he rebut per la iniciativa de “manelfisio”, i, evidentment, també a tots els que heu visitat la pàgina, en especial als que heu col·laborat responent alguna opció de l’enquesta i m’heu enviat algun comentari o pregunta. Moltes gràcies.
Aquesta setmana he triat la pregunta de l’Abraham (no posaré cognoms excepte que em doneu el vostre consentiment quan m’envieu la pregunta…), que li agradaria saber quina és la millor manera de respirar.
La veritat és que aquest és un tema bastant complex, per tant intentaré explicar la meva opinió de la manera més entenedora possible, intentant no caure en tecnicismes ni conceptes massa complicats. Intentem-ho:
“El diafragma és el múscul principal dels que intervenen en la respiració. Té forma de cúpula i envolta els pulmons per sota , que són d’un texit semblant a l’esponja que fem servir per fregar els plats (per fer-nos una idea). Quan inspirem i agafem aire, el diafragma baixa i descomprimeix els pulmons permetent que l’aire entri (igual que quan l’esponja s’omple d’aigua). Al espirar, el diafragma puja, comprimeix pulmons, i l’aire surt expulsat per la boca o el nas (igual que quan apretem l’esponja plena d’aigua i es buida).
Doncs bé, sempre s’ha comentat que hi ha tres tipus de respiració:
1. Clavicular, que és la que fem servir quan estem neguitosos i portem l’aire cap a les clavícules enlairant una mica les espatlles.
2. Toràcica: L’aire es queda a la zona del tòrax i puja el pit i s’obren les costelles. Aquesta és la més habitual.
3. Abdominal o diafragmàtica: És la que fan servir els nens petits inflant i desinflant la panxa. El diafragma baixa, empeny les vísceres i notem com la panxa sobresurt una mica, inflant-se com si fos un globus.


Per aclarir-ho una mica, vull comentar que l’aire arriba sempre als pulmons, i quan parlem “d’inflar la panxa o les costelles”, únicament ens referim al moviment que es produeix en aquestes zones al agafar l’aire, en funció dels músculs inspiratoris que intervenen i la zona dels pulmons on va a parar l’aire.
Hi ha moltes maneres de respirar, i possiblement cadascú dirà la seva en funció de la tècnica corporal que més hagi practicat (El Ioga i el Taixí respirant pel nas i inflant panxa, el pilates mantenint panxa apretada i obrint costelles, l’estirament global agafant aire pel nas i deixant-lo anar per la boca...).
La realitat és que el nostre cos respira com pot. És a dir, si tenim la panxa i el diafragma bloquejat, respirarà inflant el tòrax. Si estem angoixats, agafarem poc aire, deixarem anar encara menys i aixecarem les espatlles. Per contra, si ens trobem relaxats i sense cap bloqueig corporal, possiblement notarem que la panxa s’infla i es desinfla i que el cos no fa gaire esforç per agafar l’aire ni per deixar-lo anar.

Personalment crec que la millor manera de respirar consisteix en agafar l’aire pel nas i dirigir-lo de forma relaxada cap a la panxa, amb un petit moviment del tòrax, les costelles i finalment de la panxa inflant-se. Després deixar-lo anar amb la boca sense forçar, seguint el moviment invers al de l’entrada.
Això és molt difícil de fer durant el dia a dia, perquè la major part del temps respirem inconscientment, però és molt recomanable practicar aquest tipus de respiració uns minuts, dos o tres cops al dia, estirats panxa enlaire en un lloc tranquil i sense ningú que ens molesti.
Per no allargar massa l’article, més endavant ja explicaré algun exercici respiratori més detalladament.




EL QUE ES POT ARRIBAR A FER AMB LES MANS

Avui he tingut (i encara tinc) un dia força carregat de feina, per tant no he pogut incloure cap novetat destacada.

Tot i això penjo un video que m'han passat (gràcies Jordi), perque crec que val la pena de dedicar-hi 2' a veure'l tranquilament, encara que molts ja el conegueu. (i així, de pas, vaig practicant amb el disseny de la pàgina).

Diuen que els fisios destaquem per les nostres mans , però la veritat és que les mans del protagonista del vídeo si que fan miracles.

video


Finalment comentar-vos que ja van arribant més propostes, preguntes i curiositats. Les tindré totes en compte. Gràcies.

ACTIVEM LA PREGUNTA DE LA SETMANA

Bona tarda! Ara que el blog comença a tenir cara i ulls, seria el moment de reactivar la secció de la pregunta de la setmana. De moment he rebut un parell de consultes, però m'agradaria que us animéssiu a enviarme un mail (manelpaz@gmail.com) amb alguna dubte o curiositat relacionada amb la vostra salut, l'activitat física, exercicis amb una finalitat determinada... d'aquesta manera aniran sorgint moltes idees per anar perfilant el blog!

També comentar-vos que a partir de l'enquesta setmanal, sorgirà el consell de la setmana. Per tant, tal i com estan les coses actualment, el consell de la setmana vinent estarà relacionat amb la zona cervical, ja que de moment va guanyant a l'enquesta sobre la zona del cos que més maldecaps ens ocasiona.

ESTIRA LA PART DE DARRERE DE LES CAMES

L'exercici de la setmana consisteix en estirar la part de darrere de les cames. És molt senzill, econòmic, no requereix perdre gaire temps i ajuda a prevenir moltes molèsties.
La zona posterior de la cuixa i de la cama la forma principalment la musculatura dels isquiotibials i la dels bessons. Moltes hores asseguts a la cadira amb els genolls doblegats, conduïnt el cotxe, o inclús drets sense moure'ns gaire fa que aquesta musculatura, que uneix la cadera i l'esquena amb el genoll i el turmell, s'escurçi i, al mateix temps, que augmenti la pressió a les articulacions de davant (genoll i cadera).

Un cop arribeu a casa, abans d'entrar col.loqueu el peu a l'esgraó i deixeu que el taló baixi, notant una lleu tensió a darrere els bessons durant 30".Millor si fem primer una cama i després l'altra.

Us dirigiu després a l'habitació i estirats panxa enlaire sobre un colxoneta o aïllant, agafeu un cinturó o bé un tros de corda i aixequeu una cama,estirant-la, mantenint l'altra doblegada amb el peu pla a la colxoneta.Un minutet cada cama.

Estic convençut que si us acostumeu a fer aquests exercicis de tant en tant, notareu les cames més relaxades i estareu invertint en la salut dels vostres genolls i de la vostra esquena.

ANEM AGAFANT FORMA

Bon dia! Això ja comença a rutllar i el blog va agafant forma. Aprofito que treballant a casa tinc temps entre un pacient i un altre i així puc anar definint el Blog.
Ara que ja tenim la pregunta de la setmana en marxa, i us he donat un petit però molt pràctic consell, només falta crear la última secció de les que (de moment) tindrà el blog: "L'exercici de la setmana". Aquest consistirà en explicar-vos algun exercici o activitat que ens pugui ajudar a millorar la nostra salut, o bé a prevenir algun tipus de molèstia. Entre el dia d'avui i demà intentaré tenir-ho acabat. I quan vagi millorant el meu coneixement sobre disseny de blogs, ja aniré introduïnt més fotos, videos o dibuixos perquè sigui tot plegat més entretingut!!

EL CONSELL DE LA SETMANA

Som-hi! Ja que ens hem engrescat avui a dissenyar durant unes horetes aquest blog,donaré un consell pels que us passeu molta estona davant de l'ordinador. "Sempre tingueu el colze ben recolzat al fer servir el ratolí". Ja sé que us pot semblar un consell molt simple, segur que l'heu sentit mil cops...però moltes vegades ho passem per alt!
Doncs decideix-te i reorganitza la taula del teu ordinador abans que començin les petites molèsties!!!

LA PREGUNTA DE LA SETMANA

Envia'm una qüestió relacionada amb la teva salut (com solucionar alguna molèsties, informació sobre alguna lesió...) al meu correu electrònic, i cada setmana sortirà publicada la resposta a la pregunta més interessant.