LA MEVA PARTICULAR VISIÓ DELS TEMES QUE AFECTEN LA NOSTRA SALUT, ARA A www.fisioterapiaefis.com
Advertència
www.fisioterapiaefis.com
MOLT IMPORTANT: "Tots els comentaris, exercicis o consells publicats en el blog són personals i en cap cas poden substituir la consulta d'un metge o professional de la salut ". Les fotos a partir del 2010 són extretes legalment de pàgines webs que permeten descarregar-les.
RESULTATS ENQUESTA
EL MASSATGE ALLARGA LA VIDA
VÍDEO DEL DIVENDRES
Bon inici d'estiu, dimecres tornem amb nous exercicis i articles. Si voleu enviar-me alguna consulta, dubte, vídeo interessant... ja ho sabeu: manelpaz@gmail.com!!
MOU LA CADERA
D'exercicis i activitats per moure la cadera n'hi ha molts, des de les tècniques cos i ment (ioga, taixí, pilates) fins a les activitats de ball.
Aquí únicament us explicaré un exercici molt senzill, que consisteix en estirar-vos panxa enlaire sobre una colxoneta, amb les cames doblegades i els peus plans a terra. El primer pas és notar si les lumbars ens toquen, o no , a la colxoneta. I, a partir d'aquí, acompanyant el moviment amb la respiració hem d'aplanar les lumbars al deixar anar l'aire (sense apretar), i progressivament arquejar-les, inspirant. Tot això sense aixecar el cul ni moure les espatlles ni el cap, és a dir només moviment de pèlvis.
Al principi, pot costar una mica fer el moviment només amb la cadera, però uns minutets al dia faran que milloreu la consciència corporal de la zona i que realitzeu l'exercici correctament.
LA FASCITIS PLANTAR
VÍDEO DEL DIVENDRES
Bon cap de setmana!
MILLORA LA CONCENTRACIÓ
RESULTATS ENQUESTA
1. 4 persones fan 3 àpats al dia (30%)
2. 7 persones fan 4 àpats al dia (53%)
3. 2 persones fan 5 àpats al dia (15%)
4. Ningú fa més de 5 àpats al dia.
Abans de tot, recordar-vos que tot el que escric aquí no és res més que la meva opinió. Tot surt de llibres que he llegit, classes a les que he assistit, cursos... però de tot això, el producte final no és res més que la meva manera de veure aquests temes, que pot coincidir amb el que us han comentat o heu llegit o estudiat...o no!
Crec que és molt recomanables fer entre 4 i 5 àpats al dia: Esmorzar, mig matí, dinar, berenar i sopar.
L'esmorzar al matí seria un dels més importants, ja que portem moltes hores sense menjar res, i el cos necessita energia per posar-se en funcionament. Si entre l'estona d'esmorzar i l'hora de dinar passa moltes hores, és recomanable ingerir quelcom a mig matí (peça de fruita, iogurt, petit entrepà), perquè així el cos no te tanta gana a l'hora de dinar i no cal fer 2 plats i postres...
Per dinar és recomanable un o dos plats, que tinguin més calories que els del sopar, però que convini bé amb aquest (entre el dinar i sopar que hi hagi hidrats de carboni, proteïnes, greixos càrdiosaludables, vitamines, minerals...) i de postre... crec que és millor guardar-lo per berenar (fruita, iogurt...).
Finalment és molt important que el sopar sigui lleuger perquè si és molt calòric, part d'aquestes calories no les podrem cremar, i aniran a parar allà on menys interessa!! A més un sopar abundant és el millor aliat per no poder conciliar la son... i a l'endemà el despertador sona igualment!!
EL COS HUMÀ
Finalment comentar-vos que demà s'acaba l'enquesta sobre els àpats que fem al llarg del dia. Animeu-vos a votar i així a partir de dimecres ho podrem valorar al blog.
VÍDEO DEL DIVENDRES
Bon cap de setmana!
LES LUXACIONS
Una luxació és el desplaçament d'un ós respecte a la superfície on s'articula. Pensem en les espatlles, segur que tots heu vist per la TV o en directe algú que al fer un moviment brusc de llançar una pilota, o bé en una caiguda, "l´ós se li surt de lloc". En realitat el problema més greu es produeix perquè quan l'ós és desplaça, totes les estuctures que l'envolten i el mantenen fixat a la seva articulació pateixen un sobreestirament, o inclús ruptura en alguns casos (lligaments, músculs, tendons...).
La articulació que té més risc de patir una luxació és l'espatlla (per la seva mobilitat i poca fixació), però també pot passar en el colze, la ròtula, els dits...