Advertència

Aquest blog està sense actualitzar. Podràs trobar informació nova i actualitzada i saber qui sóc a:
www.fisioterapiaefis.com
MOLT IMPORTANT: "Tots els comentaris, exercicis o consells publicats en el blog són personals i en cap cas poden substituir la consulta d'un metge o professional de la salut ". Les fotos a partir del 2010 són extretes legalment de pàgines webs que permeten descarregar-les.

ENTRETENIMENT DIVENDRES

Ara feia molts dies que el divendres no penjava un vídeo o una presentació entretinguda. Avui us toca un vídeo que m'han passat (merci Iván), són dibuixos fets per un artista que es diu Eric Grohe , que són espectaculars. Els fa en les façanes dels edificis o en parets de ciutat. A veure que us sembla:

video

Bon cap de setmana!

ENQUESTA DE LA SETMANA

Avui us proposo una pregunta relacionada amb les estacions de l'any. Aviat finalitzarà l'estiu i començarem la tardor, el dia s'escurça i el temps canvia progressivament.

La pregunta que faig intenta esbrinar en quina época de l'any us costa més engegar per anar a treballar, al gimnàs... També és possible que sempre estigueu al 100% (enhorabona!) o bé que no hi hagi un periode en especial que us trobeu més cansats...

D'aquí a uns dies comentarem els resultats!!

TORNAR A L'ACTIVITAT

Avui us donaré algun consell senzillet sobre la manera més adient per tornar a reenganxar-nos a fer activitat física després d'uns dies de descans:

1. Fer-ho de manrea progressiva. Ja sé que sempre es diu el mateix, però és molt important perquè les "agulletes" que tinguem no siguin massa exagerades.

2. Millor dos cops al dia poca estoneta que un de sol i estar fent esport 2h: Per tornar a posar el cos a to, és més recomanable donar-li petits estimuls , i fer-ho sovint, que estímul gran i aïllat.


3.No abandonis: encara que als dos dies tinguis "agulletes", pensa que et trobaràs millor tornant a fer activitat suau a l'endemà, que no pas descansant al sofà. Comprovadíssim!

4. I per últim... fes estiraments! Recorda que tan important és treballar un múscul (peses, correr, bàsquet...) com tornar-lo a relaxar després amb uns estiraments o un bon massatge.

POSTAL DE LES VACANCES

Després de dues setmanes de calma i tranquil·litat, ja tornem a la dura realitat post-vacacional. No sé si realment està reconegut com a "síndrome", però és evident que els primers dies després de les vacances, el teu cos i la teva ment es troben una mica descol·locats. Necessites una adaptació a la nova realitat, és a dir a la rutina diària que feia uns dies que havia desaparescut...
Vindria a ser com un "jet lag" però sense la necessitat de venir d'un lloc molt llunyà.

Per tant, avui únicament us penjo un parell de postals de les vacances (mar i muntanya), per no oblidar-me d'on era fa pocs dies... demà ja parlarem de fisioteràpia i salut!!

TANCAT PER VACANCES

"Tancat per vacances".

És veu que és la frase que has de posar si escrius un blog i descanses uns dies... Us deixo fins al 25 d'agost, bones vacances a tots/es!!

PLANNING PER LES VACANCES

Ha arribat el meu dia. Demà ja començo les vacances. Molts de vosaltres ja les heu fet, alguns encara n'esteu fent, i segur que n'hi ha que se les guarden per més endevant.
Durant 15 dies no escriuré res, intentaré estar desconectat d'internet, és a dir del món virtual, i també una mica del món real...

Per això avui analitzarem l'enquesta i us proposaré un petit planning d'entrenament pels dies que esteu de vacances, fàcil de fer i sense necessitat material! Som-hi!

RESULTATS ENQUESTA

1. 7 persones (53%) feu vacances que convinen esport i relax. Jo m'hi afegeixo.
2. 3 persones (23%) només feu vacances de relax.
3. 2 persones (15%) doneu a les vostres vacances un caire totalment esportiu.
4. 1 persona (7%) diu que no fa vacances. Desitjo que sigui perquè les guarda per més endavant...
PLANNING

Consiteix en realitzar de manera alterna (un día sí, l'altre descans) els següents exercicis:

1. Flexions de braços (3 sèries de 10, 15 o 20 reps. en funció del teu nivell. No cal posar els peus a un banc ni fer servir una pesa.Si et costa, recolza els genolls al terra)




2. Abdominals ( 3 sèries de cada exercici, mantenint la postura durant 15-20-30" depenent del teu nivell. Fer-ho per cada costat)





3.Cames (4 sèries de 25- 40 - 50" en funció de com estiguis de forma)






4. Estiraments ( mantenir 30" cada estirament i fer-ho dues vagades)











És senzill, però efectiu per no perdre del tot la forma... Bones vacances!!

ALCOHOL DE ROMANÍ



Aquests dies fa calor, quan fem activitat física les cames estan pesades i costa activar-les. El consell de la setmana, és que si noteu les cames cansades, us feu unes fregues amb alcohol de romaní. Notareu que la frescor de l'alcohol i les múltiples propietats del Romaní us proporciones una agradable sensació a les cames, i el cansament desapareix!!


Si voleu realitzar el vostre propi alcohol de romaní a casa, únicament heu d'afegir entre 10 i 20 grams d'essència a romaní a un litre d'alcohol 96º. També es pot comprar directament a una farmàcia, o bé fer-ho amb la planta natural i deixar-ho macerar 7 dies.

LA FOTO DEL DIVENDRES

Ja sabeu que habitualmet el divendres penjo un vídeo, però avui, com que som dia 1 d'agost i la majoria comencen/eu vacances, he pensat que seria més adient aquesta foto:






Em va arribar amb el titol "L'evolució del robatori"... i molt em temo, que quan toqui parar a posar benzina, aquesta serà la sensació que tindrem tots!
Bon cap de setmana!