Advertència

Aquest blog està sense actualitzar. Podràs trobar informació nova i actualitzada i saber qui sóc a:
www.fisioterapiaefis.com
MOLT IMPORTANT: "Tots els comentaris, exercicis o consells publicats en el blog són personals i en cap cas poden substituir la consulta d'un metge o professional de la salut ". Les fotos a partir del 2010 són extretes legalment de pàgines webs que permeten descarregar-les.

RESULTATS ENQUESTA

Aquestes dues setmanes l'enquesta ha estat força fluixeta, de fet només s'han comptabilitzat 7 vots. El resultat més destacable dels nous propòsits és que més del 50% dels que heu votat us heu proposat anar al gimnàs.

La veritat és que en aquesta época, és una bona opció, ja que el fred i l'escurçament del dia fa que hi hagi menys opcions de fer activitat física al aire lliure. També és una bona opció per millorar la condició física com a base dels esports que més t'agradin (esquí, btt, muntanya, córrer...), i d'aquesta manera disfrutar-los més sense patir per les agulletes de l'endemà.

La pregunta d'aquestes dues setmanes va lligada a la resposta de l'enquesta anterior. On preferiu realitzar activitat física, al aire lliure o al gimnàs? A veure que responeu...

VÍDEO DEL DIVENDRES

Ja estem al final de la setmana, i no podia faltar un vídeo per començar a desconectar. Ens diu molt de la intel·ligència dels animals... a veure que us sembla:

video

Bon cap de setmana!

LA SOBRECOMPENSACIÓ

Ara feia uns dies que no escrivia res, la veritat és que no he tingut massa temps per diverses qüestions...

Avui m'agradaria parlar d'un tema d'entrenament una mica compromés... és tracta del temps que hem de descansar per poder assolir el moment óptim de rendiment. És un dubte que molts m'heu demanat alguna vegada, i que jo mateix he tingut més d'un cop.

Imagineu-vos que porteu un mes entrenant per fer una cursa popular de 10km, i que falta una setmaneta pel gran dia. Què s'ha de fer? continuar entrenant fins als últims dos dies? descansar tota la setmana? baixar el ritme però entrenar fins el dia abans de la cursa?

És una pregunta difícil de respondre, i només us puc donar la meva opinió personal basada en la meva pròpia experiència, sense intenció que sembli una norma establerta.

Tant si és una cursa, com si són unes probes físiques, com anar a fer una pedalada, crec que una setmana abans el ritme ha de baixar en un 60%. És a dir que si hem estat entrenant al 80-90% de la nostra capacitat, la última setmana pasarem a fer-ho a un 30% aproximadament. Per tant, continuarem fent alguna cosa, però molt suau, per mantenir el to muscular sense carregar les cames ni els braços!
Això rep el nom de sobrecompensació, i no és res més que deixar que el cos sigui capaç d'assimilar les dosis d'entrenament que li hem anat donant perquè el dia que hem de competir ens trobem en l'estat òptim per fer la nostra millor marca.
La teoria sembla fàcil, però la realitat no és tan senzilla, ja que que el resultat de la cursa no només dependrà de com heu entrenat l'última setmana... influeix moltíssim com ha estat l'entrenament previ, com s'ha dormit els últims dies, la motivació, la alimentació previa, la hidratació...

NOVA ENQUESTA



Després d'uns dies de pont, tornem a la realitat de l'inici de curs. Els telenotícies no paren de comentar com ha anat el primer dia de curs escolar, els embusos en cotxe ja comencen a aparèixer... De fet, l'any en termes d'organització potser sí que comença el 15 de setembre.

És per això que l'enquesta d'aquesta setmana vol esbrinar si us heu plantejat nous propòsits de cara al nou curs... i més endavant intentarem esbrinar si s'han complert!!

Pel que fa a l'enquesta de la setmana passada, a 9 de les 12 persones que vau votar us costa sobretot engegar els matins d'hivern. 2 persones a l'estiu i només una a la tardor. És molt curiós perquè l'única época que té un síndrome relacionat amb això és la famosa "astenia primaveral"... i ningú l'ha votat (deu ser perquè queda molt llunyana).


Per tant, podem deduïr que la reducció de llum solar i el fred de l'hivern són els dos aspectes que més influeixen en la dificultat de llevar-se... Doncs preparem-nos perquè els últims mesos de tardor encara són pitjor en aquests aspectes que molts dies d'hivern!!

AIGUA O COCA-COLA

Avui he rebut un e-mail , merci Ivan, que parla de com afecta la coca-cola al nostre organisme i també de com afecta beure aigua. Moltes de les conclusions segur que ja les heu sentit o llegit en algun lloc, però val la pena tornar-hi a fer un cop d'ull...

Ho penjo en format de vídeo, i poso una mica de música, així és més entretingut!




video


Que demà tingueu una bona diada!!


DESCANSA 5' DE CADA HORA

Aquest cap de setmana m'he endinsat en el "facebook", una xarxa de contactes on trobar amics de la teva ciutat, universitat, gent que fa temps que no veus... està força bé.
Això m'ha fet veure que molta gent passa un munt d'hores davant de l'ordinador, ja sigui per feina, per oci, o per les dues coses alhora.
És per això que el consell d'aquesta setmana és que descanseu uns 5-10'cada hora. Quan dic descansar em refereixo a aixecar-vos de la cadira, estirar una mica el cos, braços enlaire, moure suaument el cap a banda i banda, anar a fer un glop d'aigua... a desconectar realment durant uns instants del que estàveu fent.

Algun dia ja hem comentat la importància d'asseure's bé davant la pantalla, tenir el colze recolzat, els peus sobre un reposapeus (veure etiqueta d'ergonomia), no agafar el telèfon amb l'espatlla i l'orella... doncs a tot això hauriem d'afegir aquest petit descans per relaxar la musculatura posterior d'esquena i cames, que és la que més pateix quan estem molta estona quiets. Els beneficis superen amb escreix la pèrdua de 10' de feina, després estareu més concentrats i el rendiment augmentarà, i si no, feu la proba!!

EL MASSATGE CAPILAR


Ja hem parlat molts cops dels beneficis dels massatges per la musculatura, l'eliminació de toxines que produeix, la millora de la circulació sanguínia i limfàtica, el benestar que aporta...

Avui us vull donar a conèixer el massatge capil·lar. La dinàmica és molt semblant a qualsevol altre massatge: friccions, cercles amb els polzes, pessics, pressions mantingudes... el que canvia és la zona, ja que al cap no és gaire habitual rebre un massatge (excepte quan t'ensabonen el cap a la perruqueria).

Doncs bé, els beneficis que aporta també són molts: ajuda a combatre les migranyes, disminueix els nivells d'estrès,enforteix el cabell des de l'arrel, disminueix la fatiga visual... i a més com tot massatge, activa la circulació sanguínia a la zona, i això beneficia a la gent que pateix de caiguda de cabell.

ELS BENEFICIS DE LA RUTINA

Possiblement fa poc que has acabat les vacances, i comences a pensar que la rutina tornarà a formar part de la teva vida: llevar-se, feina, dinar, feina, sopar ...i cap a dormir perquè estas cansat/da i a l'endemà tot torna a començar!!

Realment sempre donem la culpa a la rutina, però hem de veure que en alguns aspectes aquesta és positiva. Per exemple: quantes hores has dormit mentre feies vacances? Uns dies moltes i d'altres perquè anaves a sopar fora o a pendre alguna cosa, poques.

I els àpats? Seguien un equilibri i una regularitat horària? Segur que no. Un dia el gran sopar, un altre el berenar amb els amics, a l'endemà no menjaves gaire pels remordiments...

Per tant, pensa que la rutina aporta coses bones al nostre organisme, la regularitat i l'ordre en els àpats i en les hores de son formen part de la base d'una bona salut.

La resta d'accions rutinàries del dia, són un altre tema que cadascú haurà de solucionar perquè no facin de la tornada a la feina un maldecap massa gran!!