La zona posterior de la cuixa i de la cama la forma principalment la musculatura dels isquiotibials i la dels bessons. Moltes hores asseguts a la cadira amb els genolls doblegats, conduïnt el cotxe, o inclús drets sense moure'ns gaire fa que aquesta musculatura, que uneix la cadera i l'esquena amb el genoll i el turmell, s'escurçi i, al mateix temps, que augmenti la pressió a les articulacions de davant (genoll i cadera).
Un cop arribeu a casa, abans d'entrar col.loqueu el peu a l'esgraó i deixeu que el taló baixi, notant una lleu tensió a darrere els bessons durant 30".Millor si fem primer una cama i després l'altra.
Us dirigiu després a l'habitació i estirats panxa enlaire sobre un colxoneta o aïllant, agafeu un cinturó o bé un tros de corda i aixequeu una cama,estirant-la, mantenint l'altra doblegada amb el peu pla a la colxoneta.Un minutet cada cama.
Estic convençut que si us acostumeu a fer aquests exercicis de tant en tant, notareu les cames més relaxades i estareu invertint en la salut dels vostres genolls i de la vostra esquena.
buenas Manu, soy MARC SUPERMONTY, me alegro de esta iniciativa, me parece ideal. Espero que la "penya de l'esperdenya" i la "colla de la pessigolla" se anime a colaborar y a preguntar.
ResponEliminaYa sabes que como técnico superior de prevención de riesgos, hay parcelas como la ergonomía en el trabajo que es muy importante, y cada vez más. Debido a ello ya he empezado a pedir información sobre fatiga postural en varios lugares de trabajo de la empresa.
Ahí van unas ideas que ya ùedes empezar a darles vueltas en tu cabecita linda:
- Como sentarse delante un ordenador y que ejercicios realizar para edsentumencer huesos, sobretodo cuello y zona lumbar...
- Como prevenir dolores en articulaciones cuando se utiliza martillos neumáticos, sierras eléctricas.... (esto se pone interesante....)
- Ejercicios para desestresarse para ejecutivos, técnicos... (esto ya es para nota...)
Te dejo unas semanas para que reflexiones..
Un abrazo y fuerza al MANELFISIO !!!!!!!!