NO ET DEIXIS LES ULLERES DE PISCINA

Tenint en compte la calor que fa, i que estem a punt de començar el mes d'agost, segur que tots ens intentem escapar a la piscina o a la platja el cap de setmana. Per això, el consell d'avui és que no us oblideu de les ulleres d'aigua. Perquè? Imaginem que estem 4-5h a la platja o a la piscina. Que com a mínim ens endinsem a l'aigua uns 20' de cada hora, ja que quan pica el sol, és impossible estar-se a la tovallola... doncs si aprofitem només alguna d'aquestes estonetes que anem a l'aigua per fer uns metres nedant, a part de refrescar-nos i descansar, segur que quan acabi el dia ens notem millor!! El cos necessita estonetes de no fer res (estirar-se i descansar), però si aquestes venen després d'una mica d'activitat, el premi encara és més benvingut!!

SERVEIS MANELFISIO

Avui únicament us comento que ja està en construcció un pàgina web (en realitat també és un blog, però no amb la finalitat d'anar introduïnt entrades sovint...) on vull expossar-vos un recull dels serveis que us puc oferir com a fisioterapeuta en la meva consulta.
El nom és tan original com el del blog (je, je), i mica en mica l'aniré millorant. De moment si voleu fer-hi un cop d'ull, només heu de clicar a l'enllaç:

http://serveismanelfisio.blogspot.com/

Demà penjaré el consell de la setmana!!

MOTIVACIÓ

La motivació és la clau per realitzar els nostres propòsits. Com comentava el Ferran a l'entrada sobre cremar calories a l'hora de córrer, és ben cert que tenir ganes de fer esport ja és un gran pas. Per això és tan important marcar-se un objectiu. Si volem estar motivats, necessitem un repte, per petit que sigui.

Per exemple, pot ser que ens agradi córrer, que ens agradi la sensació de benestar que es té després de fer una horeta d'activitat física...però ens falti aquella motivació necessària per possar-nos les vambes i sortir a rodar!!

Si aquest és el teu problema, busca't un petit repte que encengui l'espurna de la motivació. I pensa en tots els beneficis que obtens si lluites per aconseguir-ho (millorar físicament, perdre pes, millorar la teva autoconfiança...).

Un repte seria apuntar-te a fer una cursa de 10km (continuant amb l'exemple de córrer), i a partir d'aquí planejar l'entrenament que necessites per poder acabar-la. Si no superes la prova, vol dir que falta capacitat de sacrifici, i per tant, que s'ha d'augmentar els dies d'entrenament. Si la superes, ja pots començar a pensar en nous reptes (fer-la més ràpid, acabar menys cansat...).

Qualsevol repte que et motivi a fer esport és vàlid!!

VÍDEO DEL DIVENDRES

Avui us proposo unes vacances esportives, que consisteixen en deixar-se portar per les onades...
El vídeo me'l van passar fa uns dies (merci Ivan) y diuen que això ho fan a Zarautz!!

Bon cap de setmana!

COM CREMEM MES CALORIES?

Avui intentaré respondre una qüestió que m'han enviat per correu: Quan vas a córrer, per cremar calories, qué és millor, una intensitat més alta i una durada una mica més curta? o bé més estoneta a un ritme més suau?

La veritat és que tot depén del nivell de forma física que es tingui. Anar a un ritme més elevat implica cremar més calories totals, i per tant un % de greixos total més gran que si el ritme és més suau. Però també estem incrementant el patiment de les nostres articulacions, i el cos ha d'estar preparat.

Un ritme mig, és a dir, una intensitat moderada, necessita una mica més d'estona total per aconseguir cremar les mateixes calories totals provinent dels greixos. Però parlant d'esport salut és bastant més benficiós pel cos, i ens permet anar assolint una bona base pel dia que volguem apretar més.

El meu consell és alternar els dos tipus de treball. El dia que disposem de menys estoneta, fer un recorregut de menys durada però a una intensitat més alta (que ens costés parlar), o bé el mateix recorregut alternant intensitats (5' suau i 5' fort).

El dia que disposem de més estona, disfrutar més del recorregut, mantenint un ritme constant (que ens permetés parlar) i allargar la durada 10 o 15' més que el dia de recorregut/durada curta.

D'aquesta manera, en un principi potser no cremem tantes calories com si sempre anéssim a tope, però el cos respón millor, té menys números de lesionar-se i segur que a final d'any les calories cremades són les mateixes que si el rimte sempre és elevat (perquè si no et lesiones pots córrer més dies...).

RESULTATS ENQUESTA

Hola a tots/es! Després de molts dies sense tenir ni uns minutets per poder dedicar-me al blog, torno amb moltes ganes. Per començar comentarem l'equesta de les últimes tres setmanes sobre si feieu treball de força en el vostre entrenament. També actualitzaré les curiositats i penjaré la nova enquesta. Com a mínim fins a mitjans d'agost que no marxo de vacances, tenim temps per tornar a posar el blog al dia!!

Els resultats de l'enquesta són:

1. No feu mai treball de peses: el 50%, 6 persones

2. Feu treball de força un dia a la setmana: un 16%, 2 persones

3. Feu treball de força dos dies a la setmana: un 16%, 2 persones

4. Feu treball de força tres o més cops a la setmana: també un 16%, 2 persones.

Per tant, la meitat dels que heu respost i que entreneu, no feu mai treball de força, i la resta, l'altre 50% sí que en realitza, com a mínim un dia a la setmana.

La veritat és que hi ha molts mites sobre el treball de força, tant en homes com en dones. Personalment crec que és molt recomanable per mantenir un bon to muscular, treure pressió a les articulacions (si ho fem correctament), i potenciar la densitat óssea. També és molt recomanable per perdre pes, ja que fer peses augmenta el nostre metabolisme basal (que són les calories que cremem en repós).

Realment si es realitza una pauta ben programada, amb una correcta progressió, les contraindicacions són mínimes, i els beneficis moltíssims. El meu consell de la setmana és que si aneu al gimnàs, parleu amb el vostre monitor sobre l'esport o l'activitat física que realitzeu i els objectius que teniu, perquè us aconselli sobre el treball de força que és més reconamanable per vosaltres. Si teniu algun dubte, aquí hem teniu!! (manelpaz@gmail.com)

ANEM A LA PISCINA

Una bona mesura per combatre l'estrès, com ja hem comentat molts cops, és fer activitat física.

I la natació forma part d'aquelles activitats que menys contraindicacions tenen i que més beneficis ens aporten:

-Treballes càrdiovascularment (millora la teva resistència)

-Millora la teva capacitat respiratòria.

-No hi ha impacte per les articulacions

-Treballes la coordinació

-Si no saps nadar, també pots fer exercicis tocant amb els peus a terra

-Millores la força muscular (i a més, intervenen molts músculs)...

Per tant, la meva proposta d'aquesta setmana és que trobeu una estoneta per anar a fer uns metres, i així oblidar-vos unes hores de la calor que fa.

Tot i això, és molt important que trieu bé la piscina on aneu, de la mateixa manera que també s'ha de vigilar l'hora del dia. Val la pena agafar el cotxe i fer algún Km més per sortir de la ciutat i anar a alguna de les moltes piscines municipals d'algun dels pobles del voltant, que per un preu molt raonable pots passar el dia, o unes hores, amb molt poca gent i sense nens/es fent cursets de natació...

A més, si podeu anar al migdia, encara estareu molt més tranquils, i segur que els nivells d'estrès baixen de de manera considerable!!

VÍDEO DEL DIVENDRES

Avui penjo un vídeo d'una presentació que m'han passat (gràcies, Iván), on es veuen fotos realitzades en el moment més adequat per treure'n tot el suc.Un segon més tard i la foto ja no tindria el mateix significat. Algunes, com la del globus d'aigua, són espectaculars!

La música és The Fray, i com sempre la cançó queda tallada perquè el vídeo no dura tanta estona ...

Res més, recordar-vos que aquests dies hi ha menys entrades durant la setmana perquè estic una mica liat, però aviat tornaré a introduïr continguts cada dia. Bon cap de setmana!!

EXERCICI DE LA SETMANA

Avui explicaré un exercici que va molt bé per reduïr els nivells d'estrès, i per afluixar el to de la musculatura cervical.

La majoria d'exercicis els hem de fer fixant-nos molt en la respiració, que és la clau per aconseguir una bona relaxació.

Consisteix en estirar-nos panxa enlaire i col·locar una piloteta, no gaire dura i d'un diàmetre més gran que el d'una de tennis, darrere el cap.

A partir d'aquí, anirem inflant i desinflant la panxa de forma lenta i progressiva al mateix temps que movem la barbera cap a un costat i l'altre, molt a poc a poc i sense forçar. Després fem el mateix movent el cap amunt i avall (dient si), també al ritme de la respiració.

Finalment, treiem la pilota de darrere el cap i estem uns minutets amb els ulls tancats, notant la pressió que fa el cap contra el terra, prenent consiència dels canvis que ha experimentat la zona cervical, i seguint respirant de forma lenta i controlada, agafant l'aire durant 2-3" i deixant-lo anar amb la boca una mica oberta durant 6-8"...

Quan us aixequeu, segur que us noteu diferents!!