ABDOMINALS (4)

Últim exercici d'aquesta mini-sèrie d'abdominals. Avui us explicaré un molt complert que treballa el recte abdominal, tant en la seva porció superior com inferior.

Ens estirem panxa enlaire, amb les mans darrere el cap, ajudant i no tibant. Aixequem les cames i les col·loquem a 90º rspecte la cadera. L'exercici consisteix en apropar "el nas" als genolls mentre deixem anar l'aire, i en agafar-lo baixant fins que el cap toca a la colxoneta i els genolls tornen a fer 90º amb la cadera, amb les lumbars recolzades.
Una variant seria realitzar el mateix moviment amb les cames, però el tronc al pujar gira a un costat, tornem a baixar i després puja i gira cap a l'altre.

Com sempre és molt important mantenir un ritme respiratori constant i deixar anar l'aire quan fem més esforç. Les mans no han de tibar del cap i coll, i els genoll pugen el que permeti la nostra força i flexibilitat.
Amb aquest aquest exercici finalitzem la sèrie de quatre, on hem après a treballar tots els músculs de la zona abdominal: recte anterior(ex. 1 i 4), oblic extern i intern( ex. 2 i 4) i transvers de l'abdomen(ex.3).

ABDOMINALS (3)

Continuem amb la sèrie d'exercicis abdominals. Avui us explicaré un abdominal isomètric, és a dir , un que consisteix en mantenir la posició sense fer cap moviment.

És possible que en alguna entrada anterior ja n'hagi parlat, perquè penso que és un exercici molt complert, on treballem la musculatura abdominal, la musculatura lumbar, i també els braços i cames.









Consisteix en col.locar-se panxa a terra, però recolzant-nos únicament amb els colzes i les puntes dels peus. El cos es manté ben estirat sense aixecar ni deixar caure el cap (s'ha de mantenir en la mateixa línia del cos), i sense arquejar les lumbars, ni aixecar el cul. També és important que els colzes quedin just sota les espatlles perquè les cervicals no pateixin.
Finalment només queda mantenir la postura uns 30" (en funció del vostre estat de forma més o menys temps), sense bloquejar la respiració, i amagant el melic cada cop que expulsem l'aire.

ABDOMINALS (2)

El segon exercici abdominal que us vull ensenyar treballa principalment els oblics, que són aquells músculs abdominals que ens permeten girar i inclinar el tronc a la dreta i a l'esquerra.

Ens hem de col·locar panxa enlaire, i portar els genolls cap a un costat mentre mantenim el cos recte. Col·locar les mans darrere el cap, on només treuen una mica de pressió a les cervicals, mai tiben... i pujar lentament uns 30º. Com sempre hem de treure l'aire quan fem més esforç, és a dir, al pujar. També és correcte anar treient l'aire al llarg de tot el recorregut (pujar i baixar), i agafar-lo quan estem a baix just abans de tornar a a repetir l'exercici.

Després d'unes quantes repeticions, notarem que la zona abdominal treballa, intentem fer alguna més sense forçar les cervicals, i descansem uns segons. Després portem els genolls cap a l'altre costat per començar a treballar els oblics de l'altre banda.

FES ABDOMINALS (1)

Ara arriba el bon temps, i toca treure's la roba per prendre el sol... però sempre hi ha el maldecap de tenir una zona abdominal estéticament "perfecte".
Jo avui us faré unes recomanacions per qui vulgui començar a treballar aquesta zona del cos, però no sota el punt de vista estètic, sinó sota un punt de vista funcional.
La zona abdominal és el centre del cos, intervé en moltíssims moviments tant de braços com de cames, i a més, treballa íntimament amb la zona lumbar. Per aquesta última raó és tant important realitzar correctement el treball abdominal, per aconseguir que protegeixi la nostra esquena transformant-se en una "faixa natural" que ajuda a la zona lumbar.
L'exercici d'aquesta setmana (us aniré ensenyant més...) és el següent:

1. Col·loca't panxa enlaire sobre una colxoneta, i doblega els genolls i la cadera de manera que faci uns 90º respecte al cos. Les mans al costat del cos i deixa la zona cervical ben recolzada i sense tensió. Les espatlles no fan força al realitzar el moviment, que consisteix en apropar els genolls al pit deixant anar l'aire i en tornar a baixar les cames fins que la zona lumbar es recolzi de nou a la colxoneta, inspirant. Una estoneta cada fins que notis que l'abdominal treballa!

EL DOLOR

Avui us vull parlar de la importància del dolor. És aquella sensació subjectiva que tots coneixem, i que en el moment que apareix, sigui per la raó que sigui, ja volem que torni a marxar. Podriem fer una comparació absurda amb el cinturó de seguretat del cotxe: és incòmode, per ganes ens el trauriem, però ens pot salvar la vida i ho hem de tenir present.
El dolor ens informa que alguna cosa està passant. Pot ser que vingui després d'un cop i ens informi que allà tenim mal, i el propi organisme estigui engegant els seus mecanismes per solucionar el problema. O pot ser que tinguem una inflamació al genoll que fa mal quan el dobleguem, i ens està informant de fins a on podem arribar.
Amb això, el que vull dir-vos és que el dolor és una eina que tenim tots per comprovar si, després del traumatisme que sigui, la recuperació evoluciona bé. Estem molt mal acostumats a prendre qualsevol analgèsic ràpidament perquè talli la sensació dolorosa, però realment el que estem fent és inhibir químicament una informació molt valuosa per esbrinar si estem actuant bé, i si la feina que fa el nostre propi organisme per lluitar internament contra el dolor és efectiva o no...
Per tant, el que JO CREC que hem de fer (i no dic que no sigui difícil!), és buscar la manera d'esbrinar la causa que ha provocat el dolor i no lluitar contra el dolor químicament a la primera senyal (tot i que a vegades sí que sigui necessari fer-ho...).