RESULTATS ENQUESTA

Avui és divendres, però com que la setmana ha estat curta no hi ha vídeo. Encara falta comentar l'enquesta i proposar-ne una de nova...

Com hem pogut veure, els resultats sobre l'enquesta de l'estrès a la feina són molt contundents: Un 60% dels que heu votat confirmeu que la vostra feina us provoca estrès (5 persones diuen patir estrès i 1 persona diu que de tant en tant). Per contra, un 40% (4 persones), heu votat que no.

Una mica d'estrès és possitiu, inclús necessari per tirar endavant, per estar motivat a fer coses, per tenir aquell cuc a la panxa quan has de realitzar una tasca important que t'han encomanat... però l'excès d'estrès, o bé de periodes concrets amb molt estrès, és molt negatiu pel cos: Cansament, insomni, malhumor,desmotivació... que pot derivar en malalties greus.

Per tant, hem de buscar mesures per combatre l'estrès: fer activitat física, dedicar uns moments per relaxar-nos, portar una alimentació equilibrada...

A partir de la setmana vinent iniciarem una nova secció amb activitats o exercicis que ens puguin ajudar a disminuïr els nivells d'estrès, ja que és un tema sobre el que he rebut moltes propostes (gràcies).

Per últim comentar-vos el tema de l'enquesta per les dues setmanes vinents: Feu treball de força dins del vostre entrenament (peses, classes de tonificació...)?

EL MASSATGE ALLARGA LA VIDA

Després de uns dies de descans, platja, calor, coets... hem de tornar a la dura realitat. De fet aquesta setmana tampoc és tan dura, ja que som dimecres i ràpidament tornarem a ser dissabte. Llegint una revista que es diu "men's health", que sembla la típica revista de bellessa masculina, dones, roba i cotxes, però que en realitat té articles molt bons i molt ben documentats sobre activitat física i salut, ahir vaig trobar un article que comentava els resultats d'un estudi, són aquests:

"En un estudi publicat en el JOURNAL OF ALTERNATIVE AND COMPLEMENTARI MEDICINE, diuen que rebre un massatge fa baixar un 7% la pressió arterial i la freqüència cardíaca disminueix en 11 pulsacions. El director de l'estudi , el Dr Alan Kaye, asegura que amb el temps aquestes petites millores poden allargar fins a 6 anys la vida d'una persona. Afegeix que els efectes beneficiosos del massatge poden durar varis dies, i que com més massatges es reben, més fàcil és que el cos es reajusti per si sol i de forma permanent"

Per tant, sempre és un bon moment per proposar-te fer un canvi en els teu hàbits diaris, menjar bé, fer activitat física, i regalar-te un massatge o tractament de tant en tant, per reajustar el teu cos, encara que no tinguis cap molèstia...

Demà comentarem l'enquesta sobre l'estrès laboral i penjarem la nova per les properes dues setmanes!!

VÍDEO DEL DIVENDRES

S'acaba la setmana i comença l'estiu amb el pont de Sant Joan. Al ser divendres, toca un vídeo. Avui us penjo una presentació de l'artista Julian Beever (possiblement ja us ha arribat algun dia alguna presentació seva), que dibuixa coses increïbles a les voreres de la gran ciutat. Segur que si pogués respondre l'enquesta d'aquesta setmana, ell votaria que no pateix estrès a la feina, ja que és evident que va al seu ritme i fa el que li agrada.

La música que acompanya la presentació correspón a la cançó "unbelievable"(increïble) de Craig David...

Bon inici d'estiu, dimecres tornem amb nous exercicis i articles. Si voleu enviar-me alguna consulta, dubte, vídeo interessant... ja ho sabeu: manelpaz@gmail.com!!

MOU LA CADERA

L'exercici d'aquesta setmana consisteix en moure la cadera. La zona pèlvica és molt important pel bon funcionament del nostre cos, i és fonamental per lluitar contra els problemes lumbars i pels problemes muscular de les cuixes (aductors...).


D'exercicis i activitats per moure la cadera n'hi ha molts, des de les tècniques cos i ment (ioga, taixí, pilates) fins a les activitats de ball.


Aquí únicament us explicaré un exercici molt senzill, que consisteix en estirar-vos panxa enlaire sobre una colxoneta, amb les cames doblegades i els peus plans a terra. El primer pas és notar si les lumbars ens toquen, o no , a la colxoneta. I, a partir d'aquí, acompanyant el moviment amb la respiració hem d'aplanar les lumbars al deixar anar l'aire (sense apretar), i progressivament arquejar-les, inspirant. Tot això sense aixecar el cul ni moure les espatlles ni el cap, és a dir només moviment de pèlvis.

Al principi, pot costar una mica fer el moviment només amb la cadera, però uns minutets al dia faran que milloreu la consciència corporal de la zona i que realitzeu l'exercici correctament.

LA FASCITIS PLANTAR

Comencem la setmana amb una nova entrada sobre la sèrie de lesions més freqüents en els esportistes i què podem fer en un primer moment.

La fascitis plantar és una inflamació de la musculatura i els teixits que envolten la planta del peu. Acostuma a produir molèsties al caminar i/o al córrer que si no es tenen en compte poden esdevenir cròniques. A vegades, si és localitza en un sol punt, a la zona del taló, pot confondre's amb els "espolons" calcanis, i cal una radiografia per esbrinar si ho és o no.

En la fascitis interevenen molts factors: posturals, nivell d'activitat, pes corporal, higiene d'estiraments, terreny per on entrenem, el calçat que portem, alimentació... per tant, el més important és estar atents a qualsevol símptoma que ens pugui fer pensar en una fascitis i anar a veure al fisioterapeuta perquè tracti la zona i ens aconselli exercicis.

Per prevenir és important tenir una bona flexibilitat de la zona, i per això us aconsello uns minutets al dia de trepitjar una pilota de tennis amb la planta del peu, per fer un automassatge de la zona. A més és molt agradable!

VÍDEO DEL DIVENDRES

Ja tornem a ser divendres, per tant avui toca penjar un vídeo. Ara que la paraula que més sentim pel carrer i a la Tv és "crisi", veurem com hi ha gent que s'espavila per intentar aconseguir incrementar els ingressos... tot i que potser seria millor buscar alternatives!!

El vídeo és molt divertit (merci Jordi), i si ja l'heu vist, igualment val la pena tornar a fer-hi un cop d'ull (activeu els altaveus).

Bon cap de setmana!

MILLORA LA CONCENTRACIÓ

Avui us passaré dos exercicis extrets del llibre "Gimnasia mental" del Tom Wujec, per treballar la concentració. De fet, aquest llibre està molt bé perquè ens planteja que imaginem el cervell com si fos un múscul més del cos que s'ha de treballar. I, com passa amb les cames o els braços, si només ho treballes de tant en tant, els resultats no apareixen.

La concentració és aquella possibilitat de centrar-se en unes coses i deixar de banda unes altres. Per tant, és la base de qualsevol treball que volguem fer amb la ment... penseu quan intenteu realitzar una tasca i sense voler el vostre cap s'enrecorda que has d'anar a comprar, que tens el cotxe al mecànic, que diu la Mònica Lopez que demà plourà... tot això és fruït d'una baixa capacitat de concentració.

En fi, us explico els dos exercicis que son molt senzills:

1. Intenta estar 2' mirant l'agulla del rellotge que marca els segons, completament concentrat, només pensant en el moviment i recorregut que fa i deixant de banda qualsevol altre pensament que ens passi pel cap... no és tan fàcil!! (Clica a aquesta direcció si vols un rellotge: http://www.comunicaciodigital.com/rellotge_catala/rellotge_catala_flash.htm)

2.Una vegada hem superat aquesta prova, el segon exercici consisteix en col·locar el rellotge damunt de la TV quan facin alguna sèrie o bé anuncis interessants. Intenta mantenir l'atenció 2' als segons del rellotge sense que la TV pugui amb la teva concentració.

RESULTATS ENQUESTA

Els resultats de l'enquesta d'aquestes dues setmanes són els següents:

1. 4 persones fan 3 àpats al dia (30%)
2. 7 persones fan 4 àpats al dia (53%)
3. 2 persones fan 5 àpats al dia (15%)
4. Ningú fa més de 5 àpats al dia.


Abans de tot, recordar-vos que tot el que escric aquí no és res més que la meva opinió. Tot surt de llibres que he llegit, classes a les que he assistit, cursos... però de tot això, el producte final no és res més que la meva manera de veure aquests temes, que pot coincidir amb el que us han comentat o heu llegit o estudiat...o no!

Crec que és molt recomanables fer entre 4 i 5 àpats al dia: Esmorzar, mig matí, dinar, berenar i sopar.

L'esmorzar al matí seria un dels més importants, ja que portem moltes hores sense menjar res, i el cos necessita energia per posar-se en funcionament. Si entre l'estona d'esmorzar i l'hora de dinar passa moltes hores, és recomanable ingerir quelcom a mig matí (peça de fruita, iogurt, petit entrepà), perquè així el cos no te tanta gana a l'hora de dinar i no cal fer 2 plats i postres...
Per dinar és recomanable un o dos plats, que tinguin més calories que els del sopar, però que convini bé amb aquest (entre el dinar i sopar que hi hagi hidrats de carboni, proteïnes, greixos càrdiosaludables, vitamines, minerals...) i de postre... crec que és millor guardar-lo per berenar (fruita, iogurt...).
Finalment és molt important que el sopar sigui lleuger perquè si és molt calòric, part d'aquestes calories no les podrem cremar, i aniran a parar allà on menys interessa!! A més un sopar abundant és el millor aliat per no poder conciliar la son... i a l'endemà el despertador sona igualment!!

EL COS HUMÀ

Bon inici de setmana a tots/es! Avui penjo una presentació de powerpoint que he transformat en vídeo. M'ho van passar dissabte (merci Iván), i jo abans no l'havia vist.

Com que m'ha agradat tant, no em puc esperar a divendres, que és el dia que acostumo a penjar algún vídeo ...

És el nostre cos, en diferents situacions, vist com si la pell fos transparent, espero que us agradi!

Finalment comentar-vos que demà s'acaba l'enquesta sobre els àpats que fem al llarg del dia. Animeu-vos a votar i així a partir de dimecres ho podrem valorar al blog.

VÍDEO DEL DIVENDRES

Avui us proposo una gran experiència, deixar-vos caure amb paracaigudes per unes coves d'una profunditat impressionant, acompanyats d'una música molt suggerent. El video m'ho ha passat el Ferran (merci), i val la pena dedicar-hi un parell de minuts a veure'l.

Bon cap de setmana!

LES LUXACIONS

Continuem amb una nova entrada sobre les lesions més freqüents en els esportistes, i el primer pas en el seu tractament.

Una luxació és el desplaçament d'un ós respecte a la superfície on s'articula. Pensem en les espatlles, segur que tots heu vist per la TV o en directe algú que al fer un moviment brusc de llançar una pilota, o bé en una caiguda, "l´ós se li surt de lloc". En realitat el problema més greu es produeix perquè quan l'ós és desplaça, totes les estuctures que l'envolten i el mantenen fixat a la seva articulació pateixen un sobreestirament, o inclús ruptura en alguns casos (lligaments, músculs, tendons...).

La articulació que té més risc de patir una luxació és l'espatlla (per la seva mobilitat i poca fixació), però també pot passar en el colze, la ròtula, els dits...

És possible que l'articulació luxada retorni al seu lloc sense fer res, però en cas contrari, l'únic que podem fer és tractar d'immobilitzar la zona i portar la persona a urgències perquè realitzin la maniobra corresponent i posar les coses al seu lloc.

No hem d'intentar reduïr nosaltres la luxació, ja que sí no sabem la manera de fer-ho encara podriem agreujar la lesió, i a més, a vegades, pot haver-se produït una petita fisura en l'ós, amb el conseqüent augment de risc.

Posteriorment, i en funció de les seqüel·les, ja s'iniciarà el tractament de rehabilitació.

AGAFAR-SE LES MANS PER DARRERE L'ESQUENA

Avui començem la setmana amb un exercici molt senzill que ajuda a millorar la flexibilitat dels músculs que envolten les espatlles. Consisteix en agafar-se les mans, o bé tocar-se els dits de les mans per darrere l'esquena. sense amagar el cap ni doblegar el cos.

Una mà per sota i l'altra per dalt, aguantant uns 5-6", sense forçar , i després canviar l'ordre de les mans. Si no teniu cap problema en agafar-vos les mans, vol dir que teniu molt bona flexibilitat d'aquesta zona (cintura escapular). Si només toqueu amb els dits, significa que heu de realitzar l'exercici de tant en tant, de la mateixa manera que si amb una mà us toqueu però canviant l'ordre ja no.

Finalment, si sou incapaços de que les puntes dels dits es toquin, cada dia podeu dedicar uns minutets a fer l'exercici de manera lenta i progressiva, sense voler forçar més del compte. També us podeu ajudar d'una goma, tovallola o cinturó, com es veu a la imatge...