Espectacular, no? Aquesta tarda penjaré la nova enquesta quan tingui un moment... ja sabem que si volem fer pont primer ens ho hem de guanyar!!
LA MEVA PARTICULAR VISIÓ DELS TEMES QUE AFECTEN LA NOSTRA SALUT, ARA A www.fisioterapiaefis.com
Advertència
www.fisioterapiaefis.com
MOLT IMPORTANT: "Tots els comentaris, exercicis o consells publicats en el blog són personals i en cap cas poden substituir la consulta d'un metge o professional de la salut ". Les fotos a partir del 2010 són extretes legalment de pàgines webs que permeten descarregar-les.
DESCANS
RESULTATS ENQUESTA

REGALA'T UN MASSATGE!
VIDEO DEL DIVENDRES
Per cert, ja m'ha arribat alguna qüestió per comentar la setmana vinent. També haurem de parlar sobre els resultats de l'enquesta i oferir-vos algun exercici nou, que aquesta setmana, al ser especial no n'he penjat cap...
Bon cap de setmana!
NO LLEGEIXIS "BEST-SELLERS" AL LLIT
El consell d'aquesta setmana és que no llegiu gaire estona al llit si el llibre és un "súper-vendes" de 600 pàgines, enquadernat en tapa dura i de 500gr de pes.


Si realment sou incapaços d'adormir-vos sense llegir uns minutets, sempre queden les edicions de butxaca, que potser fatiguen una mica més els ulls, però com a mínim les vostres espatlles, colze i canells no pateixen tant, i us ho agraeixen al llevar-vos l'endemà.
ESPECIAL SANT JORDI (III)



ESPECIAL SANT JORDI (II)


Demà els últims llibres ,relacionats d'alguna manera amb l'activitat física. Fins demà!
ESPECIAL SANT JORDI (I)



Demà intentaré oferir-vos algun altre llibre interessant sobre alimentació (sempre des del meu punt de vista, és clar) . També comentar-vos que a partir d'ara les enquestes les faré durar un parell de setmanes per intentar aconseguir més vots i els resultats a comentar siguin més fiables.
LA RIALLA DEL DIVENDRES
Per cert, animeu-vos a votar en l'enquesta, que en funció dels resultats farem algun comentari la setmana vinent, i com més vots, més fiables seran els percentatges! Fins dilluns, que el cap de setmana el blog descansa!!
FES ELS ABDOMINALS CORRECTAMENT
Un altre exemple. Estem panxa enlaire, i el que volem fer és apropar els genolls al pit. L'execució correcte seria: agafar l'aire (normal, sense exagerar!) i deixar-lo anar mentre apropem els genolls al pit i baixem fins que les cames tornen a estar 90º.

CONSELLS SALUDABLES (II)
RESULTATS ENQUESTA

2. Un 10% (1persona) dorm panxa a terra.
3. Un 20% (2 persones) dormen sobre el costat esquerre.
4. Un 10% (1persona) dorm sobre el costat dret.
5. Un 30% (3 persones) varien tant de posició al dormir que no saben en quina estan més estona.
CONSELLS SALUDABLES (I)
PER RIURE
AIXECA'T DE COSTAT

TREU PRESSIÓ A LES TEVES CERVICALS
“Allarga el teu coll”, “mantén les espatlles avall”, o “imaginat que un fil et penja del clatell i et tiba cap amunt”… tot són frases que amaguen el mateix objectiu: treure pressió a les cervicals. Observeu aquests dibuixos:


RESULTATS ENQUESTA
1r. Molèsties a les cervicals : 9 persones, un 50%

COM HEM DE RESPIRAR?
Aquesta setmana he triat la pregunta de l’Abraham (no posaré cognoms excepte que em doneu el vostre consentiment quan m’envieu la pregunta…), que li agradaria saber quina és la millor manera de respirar.
La veritat és que aquest és un tema bastant complex, per tant intentaré explicar la meva opinió de la manera més entenedora possible, intentant no caure en tecnicismes ni conceptes massa complicats. Intentem-ho:
“El diafragma és el múscul principal dels que intervenen en la respiració. Té forma de cúpula i envolta els pulmons per sota , que són d’un texit semblant a l’esponja que fem servir per fregar els plats (per fer-nos una idea). Quan inspirem i agafem aire, el diafragma baixa i descomprimeix els pulmons permetent que l’aire entri (igual que quan l’esponja s’omple d’aigua). Al espirar, el diafragma puja, comprimeix pulmons, i l’aire surt expulsat per la boca o el nas (igual que quan apretem l’esponja plena d’aigua i es buida).

1. Clavicular, que és la que fem servir quan estem neguitosos i portem l’aire cap a les clavícules enlairant una mica les espatlles.
2. Toràcica: L’aire es queda a la zona del tòrax i puja el pit i s’obren les costelles. Aquesta és la més habitual.
3. Abdominal o diafragmàtica: És la que fan servir els nens petits inflant i desinflant la panxa. El diafragma baixa, empeny les vísceres i notem com la panxa sobresurt una mica, inflant-se com si fos un globus.
Per aclarir-ho una mica, vull comentar que l’aire arriba sempre als pulmons, i quan parlem “d’inflar la panxa o les costelles”, únicament ens referim al moviment que es produeix en aquestes zones al agafar l’aire, en funció dels músculs inspiratoris que intervenen i la zona dels pulmons on va a parar l’aire.
Hi ha moltes maneres de respirar, i possiblement cadascú dirà la seva en funció de la tècnica corporal que més hagi practicat (El Ioga i el Taixí respirant pel nas i inflant panxa, el pilates mantenint panxa apretada i obrint costelles, l’estirament global agafant aire pel nas i deixant-lo anar per la boca...).
La realitat és que el nostre cos respira com pot. És a dir, si tenim la panxa i el diafragma bloquejat, respirarà inflant el tòrax. Si estem angoixats, agafarem poc aire, deixarem anar encara menys i aixecarem les espatlles. Per contra, si ens trobem relaxats i sense cap bloqueig corporal, possiblement notarem que la panxa s’infla i es desinfla i que el cos no fa gaire esforç per agafar l’aire ni per deixar-lo anar.
Això és molt difícil de fer durant el dia a dia, perquè la major part del temps respirem inconscientment, però és molt recomanable practicar aquest tipus de respiració uns minuts, dos o tres cops al dia, estirats panxa enlaire en un lloc tranquil i sense ningú que ens molesti.
Per no allargar massa l’article, més endavant ja explicaré algun exercici respiratori més detalladament.
EL QUE ES POT ARRIBAR A FER AMB LES MANS
Avui he tingut (i encara tinc) un dia força carregat de feina, per tant no he pogut incloure cap novetat destacada.
Tot i això penjo un video que m'han passat (gràcies Jordi), perque crec que val la pena de dedicar-hi 2' a veure'l tranquilament, encara que molts ja el conegueu. (i així, de pas, vaig practicant amb el disseny de la pàgina).
Diuen que els fisios destaquem per les nostres mans , però la veritat és que les mans del protagonista del vídeo si que fan miracles.
Finalment comentar-vos que ja van arribant més propostes, preguntes i curiositats. Les tindré totes en compte. Gràcies.
ACTIVEM LA PREGUNTA DE LA SETMANA
ESTIRA LA PART DE DARRERE DE LES CAMES


ANEM AGAFANT FORMA
Ara que ja tenim la pregunta de la setmana en marxa, i us he donat un petit però molt pràctic consell, només falta crear la última secció de les que (de moment) tindrà el blog: "L'exercici de la setmana". Aquest consistirà en explicar-vos algun exercici o activitat que ens pugui ajudar a millorar la nostra salut, o bé a prevenir algun tipus de molèstia. Entre el dia d'avui i demà intentaré tenir-ho acabat. I quan vagi millorant el meu coneixement sobre disseny de blogs, ja aniré introduïnt més fotos, videos o dibuixos perquè sigui tot plegat més entretingut!!
EL CONSELL DE LA SETMANA
Doncs decideix-te i reorganitza la taula del teu ordinador abans que començin les petites molèsties!!!