QUIN TIPUS D'ESPORTISTA ETS?

Generalitzant (que diuen que no s'ha de fer mai...), la majoria de persones ens podem dividir en tres grups, respecte a l'interés que tenim per fer esport. Hi ha els que no els agrada gens l'activitat física, els que practiquen de tant en tant perquè els hi diuen que s'ha de fer o perquè els hi agrada un esport molt concret, i finalment aquells als que ens agrada de veritat i sempre intentem trobar un momentet per practicar-ne (tot i les lògiques pujades i baixades de motivació...).

Hem de tenir clar que, independentment al grup del que formem part, el risc de lesió i/o dolorets és elevat en tots els casos. No obstant, sí que és important poder identificar-nos amb algun dels grups, perquè d'aquesta manera sabrem què és el que hem de fer:

1. Els que no fan res: és molt poc habitual que pateixein lesions, excepte les de tipus laboral, però , en canvi, si que acostumen a tenir molts dolors posturals (esquena, cervicals, genolls...) provocats per la inactivitat.

2.Els que fan esport de tant en tant: tenen el risc de que passi molt de temps entre el dia que fan esport i el següent cop que ho practiquen, però a més intenen fer-ho a la mateixa intensitat que l'últim dia (que potser va ser dues setmanes abans...). Tenen risc de lesionar-se si no escalfen bé, i si no estiren després.

3. Els que practiques esport sempre que poden: Possiblement són els que més dolorets i petites lesions tenen, i principalment és perquè no respecten els ritmes d'entrenament i de descans, i el cos es sobrecarrega.

En resum, anirem profunditzant els pròxims dies en aquests diferents nivells de pràctica d'esport, per veure què podem millorar i que hem de canviar per minimitzar el risc de lesió i cuidar de la nostra salut.

ENTRENA A L'AIGUA

Amb la calor d'aquests dies, tots busquem refrescar-nos una mica a la platja o bé a la piscina. Tenim tendència a estirar-nos per gaudir del sol, i quan apreta massa endinsar-nos a l'aigua per baixar la temperatura corporal uns instants, i tornar al sol.

El que us proposo és que aprofiteu l'aigua no només per refrescar-vos, sinó també per entrenar. Realitzar uns metres nedant l'estil que més us agrada i anar augmentant dia a dia l'estona o la distància, serà una motivació més i ajudarà a mantenir-vos en forma.

A més, us proposo tres senzills exercicis que faran treballar la musculatura abdominal sense problemes d'impacte ni de posició, doncs la densitat de l'aigua permet oferir una resistència adaptada a les característiques personals i minimitzar les contraindicacions. Només és necessari algun material que us permeti mantenir-vos amb un mínim de flotació ( a les imatges surt un cinturó, però un xurro o una fusta agafada amb les mans també serveixen):

Bicicleta - pujar i baixar genolls - estirar cama endavant

VÍDEO DE LA SETMANA

Ara feia molts dies que no penjava cap vídeo. Avui veurem un que vaig rebre fa uns dies (gràcies Iván) que em va agradar molt. Segur que molts de vosaltres ja l'heu vist algun cop, però val la pena dedicar-hi cinc minutets a tornar-lo a mirar. El protagonista, Matt Harding , (http://www.wherethehellismatt.com) va deixar la seva feina que el tenia deprimit, i es va decidir a viatjar pel planeta. Amb els seus videos ens ensenya que en el fons tots som iguals, que la nacionalitat o el color de la pell no haurien de tenir tanta importància com li donem... A part, introdueix una teràpia molt efectiva per curar-nos de gairabé tots els mals: ballar i riure!!

ESTIRAR ELS ADBOMINALS?

Amb aquesta sèrie d'exercicis abdominals que he anat penjant al llarg del les últimes setmanes, han sortit alguns dubtes que m'agaradaria aclarir. El primer és respondre a la pregunta de si cal estirar els abdominals o no.

La meva resposta és que no.

Els abdominals són uns músculs que necessiten treballar-se perquè si no tenen tendència a atrofiar-se i quedar flàcids (segur que això us sona...). Per tant, és del tipus de musculatura que no necessita estirar-se perquè la seva composició microescòpica ja té prou fibres elàstiques. En canvi, si que necessita treballar-se, regularment, per adquirir un to adeqüat que ens ajudi a protegir la zona lumbar de possibles lesions.


D'una altra banda, la musculatura lumbar sí que necessita estirar-se, ja que al contrari que els abdominals, aquesta treballa molt cada dia i té tendència a escurçar-se... Evidentment , sempre pot haver excepcions i casos concrets on sigui més recomanable actuar d'una altra manera, però la norma general seria:


"Treballa els teus abdominals i estira les teves lumbars"