ABDOMINALS (2)

El segon exercici abdominal que us vull ensenyar treballa principalment els oblics, que són aquells músculs abdominals que ens permeten girar i inclinar el tronc a la dreta i a l'esquerra.

Ens hem de col·locar panxa enlaire, i portar els genolls cap a un costat mentre mantenim el cos recte. Col·locar les mans darrere el cap, on només treuen una mica de pressió a les cervicals, mai tiben... i pujar lentament uns 30º. Com sempre hem de treure l'aire quan fem més esforç, és a dir, al pujar. També és correcte anar treient l'aire al llarg de tot el recorregut (pujar i baixar), i agafar-lo quan estem a baix just abans de tornar a a repetir l'exercici.

Després d'unes quantes repeticions, notarem que la zona abdominal treballa, intentem fer alguna més sense forçar les cervicals, i descansem uns segons. Després portem els genolls cap a l'altre costat per començar a treballar els oblics de l'altre banda.